Uncategorized

Năm 2020 dự báo sẽ nắng nóng kỷ lục. Làm gì để “sống sót” qua thời điểm này?

ban muon xem chu de Năm 2020 dự báo sẽ nắng nóng kỷ lục. Làm gì để “sống sót” qua thời điểm này?

Năm 2020 được dự báo sẽ là năm có mùa hè nắng nóng kỷ lục trong suốt 10 năm trở lại đây, nên có thể ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt cũng như sức khỏe của bạn. Vậy làm sao để có thể “sống sót” qua khoảng thời gian này? Hãy ghi nhớ ngay những tip dưới đây của chúng tôi nhé!

Ăn uống đúng cách

Thời tiết nắng nóng kéo dài thường khiến cơ thể người gặp nhiều khó chịu, thậm chí còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây tử vong. Nắng nóng dễ gây mất nước, ăn không ngon, lâu dần có thể làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi, làm việc không hiệu quả… Vì vậy, trong mùa nắng nóng, bạn nên chú ý xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để kịp thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết, tăng cường đề kháng cho cơ thể:

  • Uống nhiều nước: Nước là một thành phần không thể thiếu giúp cân bằng và duy trì nhiệt độ cho cơ thể, tránh được các hiện tượng say nắng, cảm nắng… Trong mùa nắng nóng kỷ lục, bạn nên uống nhiều nước và đúng cách để bù lại lượng nước đã mất qua bài tiết. Cách tốt nhất là uống nước hoa quả hoặc các đồ uống điện giải nếu bạn tập luyện thể thao, không nên uống các viên thuốc muối trừ khi bác sĩ đồng ý. Lượng nước trung bình mỗi người cần nạp vào cơ thể hằng ngày là từ 1,5 – 2 lít nước, nhưng trong mùa nóng, bạn có thể cần một lượng lớn hơn, khoảng từ 2,5 – 3 lít. Bạn có thể tư vấn bác sĩ để biết lượng nước chính xác bạn nên bổ sung mỗi ngày.

Uống đủ nước trong những ngày nắng nóng là rất quan trọng

  • Bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả: Rau xanh, hoa quả chứa rất nhiều loại vitamin có tác dụng tăng cường đề kháng, thanh nhiệt, giải độc cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, mát mẻ hơn vào mùa hè. Trung bình mỗi ngày một người nên ăn ít nhất 200gr trái cây và 300gr rau xanh.

Các loại canh chua có nhiều nước, được chế biến đơn giản và có tác dụng làm mát như canh cua, hến, thịt nạc nấu chua… rất thích hợp cho mùa hè. Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng, trong mùa nắng nóng kỷ lục tới, nhiệt độ môi trường cao khiến thức ăn dễ bị ôi thiu, các trung gian truyền bệnh như ruồi, muỗi, gián… cũng phát triển mạnh hơn. Đây là điều kiện để gây ra các bệnh đường tiêu hoá (đau bụng, tiêu chảy…), dễ gây ngộ độc thực phẩm, đặc biệt là các vụ ngộ độc tập thể. Vì vậy, bạn không nên ăn, uống các thực phẩm chế biến để lâu, thức ăn đường phố, bán “phơi” ngoài trời.

Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, tránh ăn đồ chiên rán bày bán lề đường

  • Mặc dù đồ uống lạnh và kem là những món rất hấp dẫn vào mùa nắng nóng nhưng chúng thường có tác dụng không tốt lên cơ thể, ngoài ra cũng chỉ có thể giúp bạn thoải mái trong vài phút. Sử dụng quá nhiều những thực phẩm và đồ uống loại này có thể khiến dạ dày bạn bị co thắt và bị một số bệnh về hô hấp, răng miệng… Không nên uống rượu, bia vì nó sẽ làm cho bạn mất nước nhiều hơn, thay vào đó, để phòng tránh tác động tiêu cực của nắng nóng, bạn có thể cân nhắc việc uống những loại đồ uống lành mạnh từ rau củ quả để giải nhiệt và bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng

Bảo vệ làn da khỏi sự tàn phá của ánh nắng mặt trời là một điều cần thiết, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Mùa hè đến thường kéo theo lượng nắng lớn và kéo dài hơn, đồng nghĩa với cường độ tia cực tím (tia UV) cũng mạnh hơn. Tiếp xúc thời gian dài với tia UV là yếu tố chủ yếu gây ra các vấn đề trên da, đặc biệt là rối loạn tăng sắc tố da và lão hóa da, sốc nhiệt, bỏng da, thậm chí ung thư da.

Trong thời gian nắng nóng kỷ lục thì chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút

  • Trong những giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm, bạn chỉ nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng giúp duy trì cơ bắp, sức bền… trong khoảng 30 phút thay vì các bài tập nặng cần đến nhiều sức lực và kéo dài cả tiếng đồng hồ.
  • Nên chọn tập luyện vào những khoảng thời gian nhiệt độ đã dịu bớt như vào buổi sáng sớm từ 5 – 6h hoặc vào buổi chiều muộn lúc 6 – 7h.
  • Nên lựa chọn các môn thể thao trong nhà và dưới nước như bơi lội, yoga, gym… Nếu tập thể dục thể thao ở ngoài trời, bạn nên tập ở công viên có nhiều cây xanh, bóng mát để hít thở không khí trong lành, thoáng mát.

Nên chú ý bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện

  • Chú ý bổ sung nước trước và sau khi tập luyện. Bạn nên sử dụng các loại nước điện giải hoặc nước đường muối. Tuy nhiên, chỉ nên uống một lượng nước vừa phải (trước khi tập nên uống khoảng 2 cốc nước; trong quá trình luyện tập, khi khát, bạn có thể uống một ngụm nước nhỏ để tránh xóc bụng), không nên uống quá nhiều nước sau khi tập thể thao vì điều này khiến cơ thể càng tiết nhiều mồ hôi và tăng thêm gánh nặng cho tim. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống vài ngụm nước nhỏ sau khi tập luyện để cơ thể không bị mất nước.
  • Thay áo sau khi luyện tập để tránh bị viêm khớp, thấp khớp.
  • Sau khi luyện tập, không nên ăn hay uống các đồ uống lạnh. Đặc biệt, bạn cần tuyệt đối tránh tắm nước lạnh ngay vì điều này gây nguy cơ rối loạn các cơ quan nội tạng dẫn đến cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ.

Với những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây, mong rằng bạn sẽ vượt qua mùa nắng nóng kỷ lục năm nay với sức khỏe đảm bảo nhất. Đừng quên thường xuyên truy cập vào Mobitool VN để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức thú vị khác nữa nhé!

  Mẹo đăng nhập LMHT Tốc Chiến nhanh, không cần chờ

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button